Trong suốt khóa học, bạn chỉ có thể chuyển sang bài tập tiếp theo nếu bài tập hiện tại của bạn hiển thị 0 trên thang điểm trong 3 ngày liên tiếp. Điều này có nghĩa là bạn không có vấn đề gì hoặc chỉ có các triệu chứng nhẹ. Nếu bạn đạt điểm 3-5 trên thang điểm, bạn không nên làm những bài tập này và chuyển sang những bài tập dễ hơn mà bạn đã đánh giá.

Bạn thực hiện theo hướng dẫn sau để tập toàn thân giúp chữa bệnh rối loạn tiền đình:

Ngồi

• Bước 1: Chuyển động của mắt và đầu.
• Bước 2: Gập và xoay khớp vai.
• Bước 3: Cúi người về phía trước, nhặt bất kỳ đồ vật nào trên mặt đất.
• Bước 4: Cúi người sang một bên, nhặt bất kỳ đồ vật nào trên mặt đất.

Vị trí cột sống

Bài tập cử động mắt

• Bước 1: Di chuyển mắt từ từ rồi nhanh dần.
• Bước 2: Di chuyển mắt lên, xuống, trái và phải.
• Bước 3: Tập trung vào các ngón tay cách mặt bạn từ 30cm đến 1m. Lưu ý các chuyển động xen kẽ của bàn tay.

Xem Thêm : 4 điều cần biết về lãi suất thẻ tín dụng để tránh mất tiền oan

Bài tập đầu

• Bước 1: Từ từ di chuyển đầu, dần dần mở và nhắm mắt.
• Bước 2: Cúi người về phía trước và phía sau.
• Bước 3: Xoay người sang hai bên.

Tư thế đứng

• Bước 1: Chuyển động mắt, đầu và vai.
• Bước 2: Chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế đứng đồng thời nhắm mắt và mở mắt. (Lưu ý: Người già hoặc người bị cao huyết áp không nên thực hiện tư thế này).
• Bước 3: Ném bóng từ tay này sang tay kia, cao hơn tầm mắt.
• Bước 4: Ném bóng từ tay này sang tay kia dưới đầu gối.

Ngoài 3 tư thế chữa rối loạn tiền đình trên, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập trong nhà như:

• Băng qua phòng với đôi mắt mở và nhắm.
• Đi lên và xuống dốc với mắt mở và mắt nhắm.
• Đi lên xuống cầu thang với mắt mở và mắt nhắm.
• Ném bóng và bắt bóng.
• Thực hiện các trò chơi liên quan đến việc cúi người, vươn người và nhắm mục tiêu (ví dụ: chuyền, bowling…).

3. Bài tập nằm nghiêng 45 độ giúp điều trị rối loạn tiền đình



Xem Thêm : Tìm số nguyên tố nhỏ nhất sao cho và cũng là số nguyên tố. trả lời: số nguyên tố

Bài tập điều trị rối loạn tiền đình nghiêng 45 độ có thể thực hiện tại nhà mà không cần có sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Đó là một bài tập đánh lạc hướng vị trí của người hoặc đồ vật. Kết quả là não của bạn đã quen với các triệu chứng chóng mặt thông qua các chuyển động lặp đi lặp lại. Vui lòng làm theo hướng dẫn bên dưới:

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng.
• Bước 2: Quay đầu sang một bên 45 độ.
• Bước 3: Từ từ nằm nghiêng về phía đối diện (tức là nếu quay đầu sang phải thì nằm nghiêng sang trái và ngược lại) sao cho hai đỉnh tai chạm vào nhau cái giường.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc cho đến khi hết triệu chứng chóng mặt.
• Bước 5: Quay trở lại tư thế ngồi, đổi bên và lặp lại với bên còn lại. Thực hiện liên tục 6 lần mỗi bên.

Lưu ý: Khi tập nằm nghiêng 45 độ không nên nóng vội, người chưa quen dễ bị các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn. Do đó, bạn có thể bị đập vào đầu hoặc cổ và gây thương tích.

Bên cạnh việc tập thể dục điều trị rối loạn tiền đình, bạn cũng nên thiết lập chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ngâm chân nước ấm 30 phút mỗi ngày, đảm bảo ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng thoải mái để có thể hình thành lối sống lành mạnh nhanh hơn và tốt hơn. Nếu có thể, tập yoga, thiền và tập aerobic nhịp độ chậm để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cũng có tác dụng tốt đối với tình trạng này.

Nguồn: https://firstreal.com.vn
Danh mục: Tài Chính