Thời tiết chuyển mùa, sức đề kháng kém và các bệnh mãn tính phổ biến như: huyết áp, tim mạch… khiến nhiều người rơi vào tình trạng hoa mắt, chóng mặt, ù tai… Đó là những biểu hiện của bệnh rối loạn tiền đình.
Bệnh tiền đình tuy không trực tiếp gây nguy hiểm đến tính mạng người bệnh nhưng lại rất hay tái phát, gây khó chịu và ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống.
Bằng các bài tập tiền đình sau đây, benh.vn sẽ giúp đẩy lùi các triệu chứng khó chịu của bệnh tiền đình và giúp người bệnh duy trì sức khỏe.
Rối loạn tiền đình là gì
Tiền đình, bộ phận nằm sau ốc tai ở cả hai bên, là một hệ thống đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh thăng bằng, tư thế, tư thế và sự phối hợp khác của cơ thể như chuyển động, mắt, đầu và cơ thể.
Có 2 loại rối loạn tiền đình là rối loạn tiền đình ngoại biên và rối loạn tiền đình trung ương.
Triệu chứng rối loạn tiền đình
Người bị rối loạn tiền đình có thể có các triệu chứng điển hình sau:
- Nôn mửa.
- Choáng váng đến mức run rẩy…
- Nếu nghiêm trọng, bạn phải nằm xuống, thế giới đảo lộn, thế giới quay cuồng…
- Do môi trường, thời tiết (thay đổi theo mùa).
- Do ngộ độc (hóa chất, thuốc, thức ăn…)
- Do máu lưu thông kém.
- Các vấn đề về thần kinh, tâm lý, tạo máu…
- Tuổi trung niên.
- Ông già.
- Phụ nữ tiền mãn kinh.
- Những người làm việc trong tòa nhà văn phòng…
- Cân bằng khi đứng yên.
- Giữ thăng bằng khi đu dây.
- Giữ thăng bằng trong khi quay.
- Giữ thăng bằng khi đi bộ.
- Các bài tập được chia theo mức độ từ dễ đến khó.
- Bắt đầu chậm và di chuyển chậm để tăng tốc.
- Thời gian thay đổi từ ngắn sang dài và tần suất lặp lại tăng lên.
- Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay buông xuôi sát người, nhắm mắt.
- Đứng như vậy trong 30 giây, sau đó lặp lại.
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và hai tay dang rộng.
- Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước và phía sau để bạn ấn vào ngón chân và gót chân khi thực hiện (không nhấc ngón chân hoặc gót chân).
- Cố gắng di chuyển vai và hông của bạn cùng lúc mà không cúi xuống.
- Làm điều này 20 lần mỗi lần.
- Các chuyển động tăng dần theo phạm vi chuyển động và tốc độ chuyển động (mở mắt trước, sau đó nhắm mắt)
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và hai tay dang rộng.
- Di chuyển toàn bộ cơ thể (vai và hông cùng nhau) sang trái sao cho toàn bộ cơ thể bạn tựa vào chân trái, sau đó di chuyển sang phải để tựa vào chân phải. Không nhấc gót chân và ngón chân.
- Lặp lại 20 lần. Sau đó nâng cao động tác bằng cách tăng tốc độ lắc, lặp lại vài lần (tập nhắm mắt mở)
- Làm động tác giậm chân như người đang hành quân.
- Lặp lại (khoảng 20 phút luyện tập)
- Đứng thẳng ở tư thế thoải mái với hai cánh tay buông thõng xuống.
- Quay nửa vòng sang trái, tạm dừng 10 giây rồi quay lại sang phải, tạm dừng 10 giây, lặp lại.
- Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy nghỉ ngơi ở tư thế này cho đến khi hết chóng mặt, sau đó lặp lại.
- Đứng ở tư thế thoải mái với hai tay buông xuôi.
- Cúi đầu lên xuống và về phía trước 10 lần.
- Nghiêng đầu sang bên 10 lần.
- Quay đầu từ bên này sang bên kia 10 lần.
- Tiến nhanh 5 bước về phía trước, đột ngột dừng lại (nghỉ 10 giây rồi tiếp tục đi lên)
- Tiến nhanh 5 bước, dừng đột ngột, sau đó đi nhanh về sau 5 bước, dừng đột ngột. (10 giây nghỉ, lặp lại)
- Đi bộ, quay đầu từ bên này sang bên kia khi đi bộ.
- Đi bộ, nghiêng đầu sang hai bên khi bạn đi bộ.
- Đi bộ, gật đầu lên xuống khi bạn bước đi.
- Đi bằng mũi chân và gót chân nhắm mắt.
- Đi theo, mắt nhắm mắt mở.
- Di chuyển con ngươi từ chậm đến nhanh theo các hướng sau: lên xuống, sang hai bên và theo vòng tròn (có thể thực hiện động tác này khi ngồi, đứng hoặc đi).
- Tập nhìn các vật đặt trước mắt bạn, cách xa một cánh tay.
- Đứng lên ngồi xuống, mở mắt 5 lần, nhắm mắt 5 lần.
- Ném một quả bóng nhỏ từ tay này sang tay kia ngang tầm mắt.
Nguyên nhân gây rối loạn tiền đình
Rối loạn tiền đình thường không rõ nguyên nhân và không có một nguyên nhân duy nhất. Một số yếu tố gây rối loạn tiền đình như sau:
Dễ bị rối loạn tiền đình
Trong dân số, một số người dễ bị rối loạn tiền đình hơn những người khác, cần chú ý phòng ngừa.
Xem Thêm : Các Cơ chế và cách dùng IO mới xuất hiện trong Dota Auto Chess
Tỷ lệ mắc bệnh rối loạn tiền đình ngày càng gia tăng ở các tòa nhà văn phòng (ảnh minh họa)
Bài tập chữa bệnh rối loạn tiền đình
Vì rối loạn tiền đình thường không có nguyên nhân rõ ràng, điều quan trọng là phải ngăn ngừa chúng và sử dụng các bài tập đơn giản để giúp giảm các triệu chứng. Khi bị rối loạn tiền đình, bạn nên nghĩ ngay đến việc tập thể dục để cải thiện rối loạn tiền đình chứ không nên nghĩ ngay đến việc uống thuốc.
Mục tiêu tập luyện cho người rối loạn tiền đình
Nguyên tắc tập luyện chung cho bệnh nhân rối loạn tiền đình
Bài tập cải thiện rối loạn tiền đình cấp độ 1
1. Đứng thẳng
Động tác này về sau có thể nâng lên, các bước đều giống nhau, chỉ khác là cánh tay đưa thẳng về phía trước, song song với thân người và song song với mặt đất.
2. Chuyển động xoay tiến và lùi
Bài tập rối loạn tiền đình (Ảnh minh họa)
3. Đá từ bên này sang bên kia
4. đứng yên
Xem Thêm : CĂN HỘ CHUNG CƯ VEN BIỂN MŨI NÉ NGỌC LONG
Đóng dấu tại chỗ (ảnh minh họa)
Bài tập cải thiện rối loạn tiền đình độ 2
1. Quay lại
2. Chuyển động của đầu
3. đi bộ
Đi bộ giúp cải thiện bệnh lý tiền đình (ảnh)
4. Đi bộ kết hợp tập thể dục
Khoảng cách của chuyển động đi bộ khác nhau ở mỗi người, ban đầu bạn có thể cảm thấy chóng mặt, hãy nghỉ ngơi một lúc và lặp lại. Khoảng cách đi bộ được tăng dần và phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của rối loạn tiền đình và tình trạng sức khỏe chung.
5. Tập thể dục cho mắt
Kết luận
Bên cạnh việc tập các bài tập chức năng tiền đình, người bệnh cũng nên kết hợp tập thể dục và điều chỉnh thói quen sinh hoạt như: không ngồi lâu nhất là trước máy tính, hạn chế uống rượu bia, cà phê, thuốc lá, tránh thay đổi đột ngột trong tư thế, và giảm thiểu căng thẳng và lo lắng…
Tập thể dục là cách tốt nhất để thử thách bản thân nhằm tăng cường thể lực và bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, người bệnh không nên tập quá sức mà phải thích nghi dần với tư thế, từ chậm đến nhanh, tăng dần thời gian để cơ thể thích nghi… tránh tai biến trong khi tập.
Nguồn: https://firstreal.com.vn
Danh mục: Tài Chính
.jpg)
