Nhu cầu vitamin D là 600iu/ngày đối với phụ nữ 19-50 tuổi và 800iu/ngày đối với phụ nữ trên 50 tuổi.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Phụ nữ tiền mãn kinh được khuyến cáo có thể bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm chứa vitamin D, bao gồm:

• Cá béo
• Gan bò, heo
• Phô mai
• Dầu gan cá tuyết
• Lòng đỏ trứng
• Thực phẩm bổ sung

Phụ nữ tiền mãn kinh khi bổ sung vitamin D cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để sử dụng đúng liều lượng.

5. vitamin e

Xem Thêm : Cuộc Sống Vốn Không Công Bằng – Hãy Tập Quen Dần Với Điều Đó

Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp chống lại tổn thương tế bào và viêm nhiễm do các gốc tự do gây ra. Căng thẳng có thể gây tổn thương tế bào và làm tăng nguy cơ trầm cảm, bệnh tim và tăng cân. Đây là những triệu chứng thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh. Nghiên cứu cho thấy vitamin E giúp giảm căng thẳng, giảm stress oxy hóa tế bào và có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm. Một số thực phẩm giàu vitamin E bao gồm mầm lúa mì, hạnh nhân, bơ, bông cải xanh, động vật có vỏ, bí đỏ, hạt hướng dương…

Lưu ý khi bổ sung vitamin cho phụ nữ tiền mãn kinh



Việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin có thể giúp mang lại một số lợi ích cho phụ nữ tiền mãn kinh nhưng lại có thể gây ra những tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe nếu không biết cách sử dụng.

1. Lưu ý khi bổ sung vitamin A

Việc bổ sung này có thể khiến cơ thể thừa vitamin A, có thể gây độc. Những người mắc bệnh tim hoặc nghiện rượu nặng không nên dùng vitamin A. Vitamin A cũng có thể gây hạ huyết áp nên phụ nữ tiền mãn kinh không nên bổ sung vitamin A nếu bị huyết áp thấp hoặc đang dùng thuốc điều trị huyết áp.

2. Lưu ý khi bổ sung vitamin E

Xem Thêm : Tải HACK Drag’n’Boom MOD APK (Dragons Mở Khóa)) v1.2.0

Những người mắc bệnh Alzheimer, suy giảm nhận thức, tổn thương mắt, bệnh thận, bệnh tim mạch, bệnh ngoài da nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ kỹ trước khi bổ sung vitamin E.

3. Cẩn thận khi bổ sung vitamin d, b6, b12

Vitamin D, B6 và B12 ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và huyết áp. Cần thận trọng khi bổ sung vitamin d, b6, b12 nếu bạn bị tiểu đường, lượng đường trong máu thấp, huyết áp thấp hoặc đang dùng thuốc ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và huyết áp.

Vitamin b6 có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, vì vậy hãy thận trọng trước khi dùng nếu bạn bị rối loạn chảy máu. Những người mắc bệnh tim, huyết áp cao, ung thư hoặc tiền sử ung thư, các vấn đề về da, các vấn đề về đường tiêu hóa, thiếu kali hoặc bệnh gút nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi bổ sung vitamin b12.

Bên cạnh việc bổ sung vitamin, duy trì hoạt động, kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc có thể giúp phụ nữ tiền mãn kinh vượt qua thời kỳ mãn kinh dễ dàng hơn. Bạn nên tránh thực phẩm chế biến sẵn và thay vào đó tăng cường ăn các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, hải sản, các loại hạt… để đảm bảo sức khỏe tốt. hy vọng bạn khỏe mạnh!

Nguồn: https://firstreal.com.vn
Danh mục: Tài Chính