Muốn tăng cường sức khỏe, rút ngắn thời gian điều trị thì việc vận động hợp lý vẫn rất cần thiết. Dưới đây là những bài tập cho người rối loạn tiền đình mà bạn nên thực hiện hàng ngày để giảm đau đầu, chóng mặt và nâng cao sức khỏe nhé!
1. Bài tập mắt giúp điều trị rối loạn tiền đình
Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện thị lực và cải thiện khả năng tập trung vào các vật thể đứng yên trong khi di chuyển đầu.
Các bạn làm theo hướng dẫn bên dưới để thực hành nhé:
- Tập trung vào các đối tượng ngang tầm mắt.
- Di chuyển đầu của bạn từ trái sang phải nhưng vẫn để mắt đến đối tượng. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt và đau đầu, bạn nên giảm tốc độ.
- Giữ trong 30 giây – 1 phút, sau đó nghỉ ngơi để não có thời gian thích nghi. Thực hành 5 lần một ngày.
- Di chuyển đầu và mắt cùng lúc
- nhún và xoay khớp vai
- Cúi người về phía trước để nhặt bất cứ thứ gì trên mặt đất
- Cúi người một chút từ trái sang phải và nhặt đồ vật trên mặt đất.
- Làm chậm chuyển động của mắt và tăng tốc
- Đảo mắt liên tục lên xuống rồi từ trái sang phải và ngược lại
- Tập trung vào các ngón tay trong khoảng cách từ 20cm đến 1m. Chuyển động xen kẽ của bàn tay.
- Chuyển động đầu kết hợp với nhắm mở mắt
- Cúi về phía trước và ngả về phía sau
- Rẽ trái và phải một chút.
- Di chuyển mắt, đầu và vai
- Chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế đứng, nhắm mắt mở (tư thế này không phù hợp với người già và người bị cao huyết áp)
- Chuyền bóng từ tay này sang tay kia, ngang tầm mắt hoặc cao hơn
- Tiếp tục ném bóng từ bên này sang bên kia, nhưng giữ bóng ở độ cao ngang đầu gối.
- Ngồi thẳng lưng, quay đầu sang trái 45 độ
- Nằm từ từ nghiêng sang bên phải sao cho vùng sau tai chạm vào giường (nếu nằm nghiêng quay đầu sang phải thì nằm nghiêng sang trái)
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó trở về tư thế ngồi ban đầu và lặp lại với bên còn lại. Lặp lại khoảng 6 lần cho mỗi bên, triệu chứng chóng mặt sẽ biến mất.
- Đứng thẳng lưng và hai chân rộng bằng vai. Hít một hơi thật sâu và siết chặt bụng.
- Vươn vai, ưỡn ngực. Từ từ giơ tay qua đầu, đưa chúng lại gần tai.
- Chắp hai tay vào nhau và thả lỏng khuỷu tay. Giữ tư thế này trong khoảng 2 phút, hít vào thở ra đều đặn.
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và hai cánh tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
- Hít vào từ từ và giơ hai tay lên trên đầu.
- Thở ra từ từ trong khi hơi cúi người về phía trước. Từ từ gập người xuống, hai tay chạm sàn và ôm lấy mắt cá chân. Đỉnh đầu thư giãn nhẹ.
- Giữ tư thế này trong khoảng 1-3 phút, sau đó hít thở sâu. Chống tay lên gối và từ từ nâng người lên. Chú ý không nhấc người lên đột ngột để hạn chế cảm giác chóng mặt.
- Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay thả lỏng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Nâng mỗi bên cơ thể lên, đặt hai tay dưới hông.
- Nâng phần trên cơ thể lên, chống phần thân trên bằng khuỷu tay và ngửa đầu ra sau.
- Ngửa đầu ra sau và cố gắng để đỉnh đầu chạm sàn.
- Hít vào thật sâu rồi thở ra nhẹ nhàng. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập.
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc hai bên, lòng bàn tay hướng xuống và bàn chân đặt trên sàn.
- Hít vào nhẹ nhàng và từ từ nâng hông lên. Nửa người trước của anh từ từ duỗi ra theo nhịp thở.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây hoặc cho đến khi mỏi thì thả ra. Lặp lại động tác 10 lần.
- Nằm thẳng lưng với hai cánh tay song song với cơ thể và bàn chân đặt trên sàn.
- Co hai chân sát vào ngực. Đồng thời hai cánh tay vòng qua gối, đan vào nhau. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
- Nâng cao cổ sao cho cằm gần với đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, thả ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
- Đứng thẳng với hai bàn chân sát nhau và hai cánh tay thả lỏng dọc theo cơ thể. Nhắm mắt lại. Giữ vị trí này trong 30 giây.
- Bạn có thể tăng độ khó của bài tập này bằng cách duỗi thẳng cánh tay và song song với mặt đất.
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và hai cánh tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
- Dùng chân trái làm điểm tựa, chuyển toàn bộ cơ thể sang trái, sau đó đổi bên. Cẩn thận không nhấc gót chân và ngón chân.
- Lặp lại 20 lần.
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và hai tay dang rộng
- Từ từ nghiêng người về phía trước và phía sau (cố gắng di chuyển vai và hông của bạn cùng lúc), giữ trọng lượng cơ thể dồn lên các ngón chân và gót chân. Cẩn thận không nhấc ngón chân hoặc gót chân và giữ thẳng lưng.
- Giữ vị trí này trong khoảng 10 giây, sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại mỗi lần.
- Các bài tập điều trị rối loạn tiền đình không mang lại hiệu quả tức thì nên để có kết quả bền vững, người bệnh phải tập luyện thường xuyên. .Bạn nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, thực hiện đúng động tác, sau đó tăng dần độ khó.
- Thời gian luyện tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Khởi động kỹ trước khi tập và hạ nhiệt sau khi tập. Không nên tập quá mạnh hoặc quá lâu trong một lần, nếu không sẽ gây tổn thương cho các cơ và khớp.
- Đối với việc tập yoga, nên tập trên thảm, không nên tập dưới đất hay nền gạch vì dễ bị cảm lạnh, dễ chấn thương.
- Không nên ăn quá no trước khi tập, cứ 1 tiếng nên ăn nhẹ một lần.
- Người bị bệnh tim mạch, khớp vẫn có thể tập yoga nhưng phải có người hướng dẫn.
- Thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và loại bỏ huyết ứ, thúc đẩy tuần hoàn máu não.
- Cải thiện sức khỏe hệ thần kinh và giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim.
- Làm lành thần kinh, kích thích thần kinh phục hồi nhanh chóng.
2. Vận động toàn thân giúp điều trị rối loạn tiền đình
Các bài tập toàn thân có thể giúp thư giãn cổ, vai và lưng, từ đó rèn luyện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Nhờ đó, bệnh nhân có thể di chuyển ổn định hơn. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn nói chuyện với bác sĩ về việc tập thể dục phù hợp với sức khỏe của mình. Trường hợp bệnh nặng có thể nhờ người thân giúp đỡ để đảm bảo an toàn.
2.1. Ngồi
2.2. Tư thế nằm ngửa
Luyện tập cử động mắt
Chuyển động đầu
2.3. Tư thế đứng
3. Bài tập nằm nghiêng 45 độ giúp điều trị rối loạn tiền đình
Bài tập nằm nghiêng 45 độ giúp lưu thông máu não, giảm đau đầu, chóng mặt ở người rối loạn tiền đình.
Các bài tập sau hữu ích cho bệnh nhân rối loạn tiền đình:
Lưu ý: Bài tập này đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể nên người bệnh cần thực hiện từ từ để tránh chấn thương.
4. Bài tập yoga cho người rối loạn tiền đình
Yoga là bộ môn liên quan đến hơi thở, hệ thần kinh và toàn bộ các cơ quan nội tạng của cơ thể. Các động tác yoga đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể, để oxy và máu dễ dàng lưu thông lên não và các cơ quan khác, từ đó điều hòa hoạt động của não bộ. Từ đó giúp khắc phục các triệu chứng như chóng mặt, ù tai, đi không vững do rối loạn tiền đình gây ra.
4.1. Thực hành tư thế ngọn núi
4.2. Bài tập gập người về phía trước
4.3. Thực hành tư thế con cá
4.4. Tư thế Yoga cây cầu
4.5. Bài tập gập gối ra trước
5. Các bài tập chữa rối loạn tiền đình khác
5.1. bài tập romberg chữa rối loạn tiền đình
5.2. Bài tập xoay người
Thực hiện động tác từ từ, khi đã quen thì tăng phạm vi và tốc độ của động tác. Mở mắt ra trước, sau đó nhắm lại.
5.3. Chuyển động lắc lư qua lại
Khi bắt đầu tập, bạn có thể tập chậm rồi tăng tốc. Mở mắt ra trước, sau đó nhắm lại.
5.4. Giẫm đạp
Xem Thêm : Vợ Trước Thế Thân Của Tổng Tài An Tri Hiểu
Bài tập này tương tự như hành quân trong quân đội. Lặp lại trong khoảng 3 phút.
5.5. Bài tập đi bộ trị liệu tiền đình
Đây là hình thức vận động đơn giản, ít tốn kém mà người rối loạn tiền đình nên thực hiện hàng ngày. Khi đi bộ, các cơ và xương toàn thân được hoạt động, giúp cơ thể săn chắc, nâng cao sức khỏe tinh thần, giảm stress hiệu quả.
Vì vậy, các chuyên gia y tế luôn khuyến cáo người bệnh nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Khi bạn mới bắt đầu, hãy dành thời gian của bạn. Sau đó, bạn có thể tăng tốc độ, nhưng các bước phải nhẹ nhàng và ổn định, hai tay phải thả lỏng và động tác xoay phải tự nhiên. Người bệnh cần thở bằng mũi rồi thở bằng miệng để điều hòa nhịp thở và tránh tập luyện quá sức.
5.6. Đi bộ kết hợp vận động
Ngoài việc đi như bình thường, bạn có thể kết hợp quay đầu từ phải sang trái, cúi đầu từ trên xuống hoặc nghiêng đầu từ trái sang phải.
6. Chú ý khi luyện tập
Đây là các bài tập điều trị rối loạn tiền đình mà một số chuyên gia khuyến khích bệnh nhân của họ sử dụng. Nhưng động tác phải từ đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ đến nặng, không nên hành động quá vội vàng. Ngoài ra, để đẩy nhanh quá trình hồi phục, người bệnh nên kết hợp các biện pháp khác như chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt hợp lý, sử dụng các sản phẩm thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ hệ thần kinh. Trong xu hướng này, những sản phẩm được nhiều chuyên gia đánh giá cao thường chứa các thành phần việt quất, bạch quả, chondroitin và vitamin Bhàm lượng cao, có tác dụng:
Nhìn chung sản phẩm này có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu não đối với các chứng đau nửa đầu, căng thẳng thần kinh, suy giảm trí nhớ, thiếu máu não sau tai biến mạch máu não. Giảm thiểu tình trạng tê bì chân tay, ngăn ngừa biến chứng thần kinh ở bệnh nhân tiểu đường, rối loạn mỡ máu…
Bài viết liên quan: Các phương pháp điều trị rối loạn tiền đình hiệu quả cao
Nguồn: https://firstreal.com.vn
Danh mục: Tài Chính
.jpg)
