Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ tiền mãn kinh, việc thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng để duy trì sức khỏe, sắc đẹp và giảm thiểu các bệnh nan y. Chịu.Một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Hiểu về tiền mãn kinh

Phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh sẽ thấy da khô, nếp nhăn, rụng tóc… Lúc này, chị em cần bổ sung nội tiết tố để giữ gìn vóc dáng, giảm các bệnh nan y. (Phải có chỉ định của bác sĩ).

Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ thấy da khô, tóc rụng…

Phụ nữ tiền mãn kinh bắt đầu ở nhiều độ tuổi khác nhau, 40-55 tuổi. Theo nhiều nghiên cứu, giai đoạn này diễn ra sớm hay muộn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như khí hậu, gen di truyền, tình trạng kinh tế gia đình, xã hội… và ngược lại.

Xem Thêm : Trường Tiểu Học Lê Thị Riêng Quận 10

Dấu hiệu phổ biến nhất ở hầu hết phụ nữ tiền mãn kinh là sự thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt và bản chất của nó. Phụ nữ tiền mãn kinh sẽ thấy chu kỳ kinh nguyệt tự nhiên của mình ngắn lại, có thể là 1,5 tháng, 2,5 tháng thậm chí là 3 tháng và lượng kinh nguyệt cũng ít dần.

vậy cách dinh dưỡng lành mạnh cho phụ nữ tiền mãn kinhgồm những gì?

Dinh dưỡng vô cùng quan trọng để dễ dàng bước qua thời kỳ mãn kinh, phụ nữ tiền mãn kinh cần đảm bảo các nhóm chất sau:

• Thực phẩm bổ sung đạm: đạm tốt từ cá, đạm thực vật từ đậu nành
• Bổ sung carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, ngô, mì, mì ống…
• Sử dụng thực phẩm chứa Omega 3 và Omega 6: Omega 3 có trong đậu nành, dầu hạt cải, cá, tảo, rong biển có tác dụng phòng ngừa bệnh tim mạch và ung thư. Omega 6 có nhiều trong dầu mè, đậu tương, lạc, hướng dương, ngô.



Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất omega 3 và omega 6 trong bữa ăn hàng ngày.

• Các chất bổ sung epa và dha có trong cá hồi, cá thu, cá mòi và trứng.
• Uống nhiều trà xanh, ăn nhiều rau đặc biệt là các loại rau lá xanh như rau muống, mồng tơi, rau dền, rau đay, mùng tơi và ăn thêm các loại gia vị như hành, hẹ, rau thơm giúp giảm nguy cơ lão hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
• Hạn chế muối và thức ăn mặn cũng như đường và đồ ngọt

Ngoài ra, chế độ ăn nhiều rau và trái cây cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, có thể giúp ngăn ngừa táo bón và bảo vệ tim, xương và một số bệnh ung thư. thư.

• Bạn cũng cần đảm bảo dinh dưỡng cần thiết bằng cách cung cấp đủ lượng sữa mỗi ngày
• Chú ý bổ sung chất béo tự nhiên (phytosterol) chiết xuất từ ​​thực vật để giảm lượng cholesterol xấu hấp thụ vào máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• Uống 02 ly sữa mỗi ngày giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong thời kỳ tiền mãn kinh và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, xương khớp sau này. một

Xem Thêm : Những lấy link coin master

Thời kỳ tiền mãn kinh sẽ dễ dàng hơn nếu người phụ nữ biết cách bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết và có lối sống lành mạnh, sinh hoạt và tập luyện hợp lý. Hy vọng bài viết trên có thể giúp chị em vượt qua thời kỳ mãn kinh dễ dàng hơn.

Vớ vẩn. Nguyễn Vũ Lăng

Bác sĩ đa khoa

Giám đốc Đào tạo và Truyền thông Dinh dưỡng Vinamilk

Mua ngay chắc chắn ngăn vàng tại đây: https://giacmosuaviet.com.vn/pages/lp-sua-bot-sure-prevent-gold

Nguồn: https://firstreal.com.vn
Danh mục: Tài Chính