Chạy nhanh và chạy tốt.

Chạy cùng một khoảng cách trong thời gian ngắn hơn là một trong những khía cạnh gây nghiện nhất của việc chạy bộ. Bất kể bạn đang ở cấp độ nào, tất cả chúng ta đều muốn có tốc độ nhanh hơn, kết thúc mạnh mẽ hơn và giây nhảy vọt—thậm chí chỉ vài phút—vượt xa thành tích cá nhân tốt nhất của chúng ta.

Tuy nhiên, việc tách riêng các khoảng thời gian chạy nước rút trên đường đua không phải lúc nào cũng là cách tốt nhất. Những vận động viên chạy nhanh cũng là những vận động viên toàn năng, vì vậy chúng tôi đã hợp tác với giám đốc thể thao của đội chạy chuyên nghiệp tinman elite và huấn luyện viên sức mạnh chris lee để tạo ra một thử thách tập luyện chéo trong 30 ngày sẽ giúp bạn trở thành vận động viên tốt hơn, nhanh hơn và khỏe hơn.

lee đã phát triển thử thách luyện tập chéo trong 30 ngày dựa trên hệ thống luyện tập mà anh ấy sử dụng với các vận động viên ưu tú. Khóa học độc đáo này có các bài tập được sắp xếp theo một trình tự chiến lược, với bước đầu tiên giúp bạn chuẩn bị cho bước tiếp theo để đạt được hiệu quả cao hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn hơn và giảm nguy cơ chấn thương chung. Ngoài ra, mỗi phiên kéo dài 18 phút hoặc ít hơn.

Xem Thêm : Rất tiếc giao diện người dùng hệ thống đã dừng lại

Phương pháp này đã được chứng minh là có hiệu quả không chỉ với các vận động viên tinman ưu tú mà còn với các vận động viên chuyên nghiệp như laura thweatt, người về thứ năm trong cuộc thi marathon tại thế vận hội 2020 và morgan pearson, người đang tranh cử cho câu lạc bộ đồng quê usatf 2019 Giành chức vô địch khi tập luyện cho giải vô địch việt dã. Ba môn phối hợp.

Tính nhất quán là chìa khóa của bất kỳ loại hình đào tạo nào, vì vậy, mục tiêu của các bài tập dưới 20 phút này là duy trì thói quen của bạn có chất lượng cao và nhất quán. Điều đó không có nghĩa là tập thể dục là dễ dàng! Nhưng điều đó có nghĩa là chúng sẽ hoàn toàn phù hợp với việc luyện tập thường xuyên của bạn.

Cách thực hiện thử thách tập luyện này: Kế hoạch này bao gồm phạm vi vận động hàng tuần và 3 buổi rèn luyện sức mạnh cộng với chạy bộ thường xuyên. Ba bài tập sức mạnh nên được thực hiện sau khi chạy, với một ngày nghỉ giữa các buổi học và các bài tập hoạt động có thể được thực hiện sau một thời gian dài hoặc vào một ngày nghỉ ngơi. Bạn sẽ thực hiện tất cả bốn bài tập hai lần trong hai tuần đầu tiên, nghỉ hai ngày (vâng, nghỉ ngơi hoàn toàn!), sau đó tiếp tục với các phiên bản nâng cao của mỗi bài tập trong 14 ngày cuối cùng.

Chương trình hoàn toàn có thể điều chỉnh để phù hợp với hạn chế về thời gian của bạn, vì vậy bạn có thể di chuyển quá trình luyện tập của mình theo ý muốn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi bài tập được thực hiện sau khi bạn chạy, với một ngày nghỉ giữa các buổi, vì vậy hãy đánh giá cảm giác của bạn sau tuần đầu tiên và điều chỉnh nếu cần.

Vui lòng xem lại các điều khoản chạy cho bất kỳ người chạy mới nào trước khi bắt đầu chương trình đào tạo irace.vn

• dài hạn: lâu dài
• Nghỉ ngơi: Nghỉ giải lao
• hill run: chạy đồi
• Chạy tùy chọn: chạy tùy chọn
• Tiếng Fartlek Trung bình/Dễ dàng: Fartlek Trung bình/Dễ dàng
• Chạy theo nhịp: chạy theo nhịp
• bài tập vận động: bài tập vận động
• Sức mạnh được tăng cường: Sức mạnh được tăng cường
• Sức mạnh ổn định: Sức mạnh ổn định
• Cường độ kết hợp: Cường độ kết hợp

Xem Thêm : Nằm mơ thấy cây rút tiền ATM đề về con gì. Ra lốc con số may mắn



Bạn có thể tìm thấy các bài tập bên dưới, với các bài tập hoàn chỉnh cho mỗi bài

Giai đoạn đào tạo 1

Giai đoạn đào tạo 2

3 Mẹo cho Thử thách huấn luyện trong 30 ngày:

Tận dụng tối đa khóa đào tạo của tháng tới với lời khuyên này từ Lee.

• Chọn mức tạ phù hợp cho mỗi bài tập: Trên thang điểm từ 1 đến 5 (1 là cực kỳ dễ nâng, 5 là cực kỳ khó nâng), các bài tập này sẽ giống như 3 . Điều đó cũng có nghĩa là bạn có thể cần sử dụng các trọng lượng khác nhau cho các bài tập khác nhau.
• Thực hành các động tác phù hợp: Dành thời gian để tạm dừng và phát video bất kỳ lúc nào. Thực hành hoàn hảo tạo ra hình thức hoàn hảo, và hình thức hoàn hảo ngăn ngừa chấn thương. Đừng lo.
• Bổ sung nước và cung cấp năng lượng đúng cách: Bạn đang thêm một yếu tố mới vào quá trình tập luyện của mình, đôi khi bạn sẽ chạy bộ và rèn luyện sức mạnh. Đảm bảo tiếp nhiên liệu trước, sau đó phục hồi tốt và giữ đủ nước suốt cả ngày

Chris Lee là giám đốc hiệu suất thể thao ưu tú và huấn luyện viên sức mạnh, chuyên gia sức mạnh được nsca chứng nhận, chuyên gia thể hình được chứng nhận nasm, chuyên gia vận động cấp độ chức năng cấp 1 và nhà phân tích dáng đi cấp độ 1 được chứng nhận.

Nguồn: runnersworld.com

Nguồn: https://firstreal.com.vn
Danh mục: Tài Chính